Comment gérer les 30 premiers jours dans un pays étranger ?

Lorsque l’avion atterrit sur le sol de ta nouvelle maison, ton estomac se noue, ton cœur bat plus vite et une montée d’adrénaline traverse ton corps.

Peut-être as-tu déjà visité ce pays à plusieurs reprises, ou peut-être ne le connais-tu que par des photos et des vidéos sur internet. Quoi qu’il en soit, c’est aujourd’hui que tu vas vraiment le découvrir.

3 secondes, 30 minutes, 3 heures, 30 jours… Le temps peut devenir ton allié ou ton ennemi, tout dépend de la manière dont tu choisis de gérer ce grand bouleversement.

Alors, voyons ensemble comment utiliser ces 30 premiers jours à ton avantage et amorcer au mieux ta transformation.

Un changement radical !

Changer complètement de pays, c’est une expérience unique et profonde.

Le même monde, et pourtant deux réalités complètement différentes : celle que tu laisses derrière toi et celle qui s’offre maintenant à toi.

Aujourd’hui, le changement est une constante dans nos vies, mais il y a des changements mineurs et des transformations majeures. Déménager à l’étranger fait sans aucun doute partie de la seconde catégorie.

Dès l’instant où tu mets un pied dans ta nouvelle maison, un tourbillon d’émotions et de pensées t’envahit. Et soudain, tu te retrouves, sans même t’en rendre compte, avec une pancarte invisible accrochée à ton torse sur laquelle on pourrait lire en lettres capitales : EXPATRIÉ(E).

C’est une phase excitante. Le passé n’existe plus, et l’avenir dépend entièrement de toi.

Tu as l’impression d’avoir toutes les possibilités entre tes mains, et ce sentiment t’enthousiasme autant qu’il t’effraie.

Alors, comment apprivoiser cette tempête de changement qui bouleverse ton esprit, ton cœur et ton quotidien ?

Peut-être que 3 jours ne suffisent pas pour y parvenir, mais voici quelques conseils pour mieux gérer tes 30 premiers jours et t’adapter plus sereinement à ta nouvelle vie à l’étranger.

Pourquoi ces 30 premiers jours sont-ils si cruciaux ?

Malheureusement, de nombreuses personnes craquent dans le premier mois suivant leur installation à l’étranger. Elles peuvent rapidement sombrer dans une spirale négative : perte de confiance en soi, stress, conflits, dépression, voire même retour précipité avec un profond sentiment d’échec.

C’est pourquoi il est essentiel de bien préparer ton état d’esprit et d’apprendre à gérer ce changement pour éviter ces écueils.

Fixe-toi deux objectifs principaux pour ces 30 premiers jours

Tu as sûrement une liste interminable de choses à faire en arrivant (oui, celle que tu as écrite partout où il restait un peu d’espace libre).

Oublie-la. Froisse-la. Jette-la.

Le but maintenant n’est pas de te surcharger, mais de prendre soin de toi et de rester équilibré(e) pour vivre cette transition dans les meilleures conditions.

Fixe-toi deux objectifs principaux et concentre-toi uniquement sur eux.

1. Trouve une routine nouvelle et équilibrée

La routine que tu établis dans ces premières semaines définira la vie que tu veux mener ici. Alors, prends ton temps et cherche ton équilibre.

D’une manière générale, les expatriés se divisent en deux catégories :

• Les hyperactifs, qui veulent tout organiser immédiatement et remplir leur agenda au maximum.
• Les rêveurs, qui ont l’impression d’être en vacances et négligent les aspects pratiques de leur nouvelle vie.

Le secret ? Trouver un juste milieu.

Les 30 premiers jours peuvent être un véritable ascenseur émotionnel. Entre le choc culturel, le mal du pays, le stress et l’excitation, tes émotions risquent de faire des montagnes russes.

Si tu te laisses submerger, tu risques de t’épuiser rapidement, et il te sera difficile de rebondir ensuite.

Pour éviter cela, mets en place une routine quotidienne dès les premiers jours. Peu importe si certaines choses échappent à ton contrôle, garde ta routine comme un cap qui te permettra d’avancer sereinement.

Durant tes premiers mois à l’étranger, tu ressentiras de nouvelles émotions, parfois intenses, et ton esprit sera en permanence en mode « accéléré ». En instaurant une routine stable, tu limiteras le stress et favoriseras ton adaptation.

Ne cherche pas à comprendre ton esprit ni à suivre son rythme

En réalité, en ce moment, tu ne peux pas vraiment compter sur lui. Ton cerveau est littéralement submergé par un flot massif de nouvelles informations, dans un laps de temps très court et dans un environnement inconnu.

Comme il ne sait pas encore comment filtrer tout ce flot d’éléments nouveaux, il essaie de tout traiter d’un coup.

C’est pour cela que maintenant, plus que jamais, tu dois te fier à ta mémoire musculaire, c’est-à-dire à tes habitudes. Ce sont elles qui t’aideront à surmonter les moments difficiles.

Concrètement, voici quelques habitudes à adopter dès maintenant :

• Couche-toi et lève-toi à des heures régulières, en suivant l’heure locale.
• Fais du sport, bouge ou marche chaque jour, de préférence à heure fixe.
• Fais tes courses une ou deux fois par semaine et familiarise-toi avec les produits locaux (ton smartphone peut t’aider à comprendre ce que tu achètes).
• Socialise autant que possible avec la communauté des expatriés dans ta ville. C’est toujours plus facile à plusieurs, et tu n’auras pas à tout affronter seul(e).

2. Rends l’inconnu plus familier

Qu’est-ce que cela signifie ? Acquérir des connaissances de base sur ton nouvel environnement.

Prends un moment pour observer et assimiler les éléments essentiels de ta nouvelle maison :

• Comment parlent les gens ?
• Que mangent les locaux ?
• Quelles sont leurs habitudes ?
• Comment se divertissent-ils ?

Il est primordial d’établir de bonnes relations avec les nouvelles personnes que tu vas rencontrer. C’est le moment idéal pour engager la conversation avec des inconnus et essayer des choses nouvelles avant que la routine quotidienne ne prenne le dessus.

N’oublie pas que ton cerveau est en mode hyperactif et qu’il ne sait pas encore quoi filtrer.

Tu vas te surprendre à analyser chaque panneau dans la rue, la manière dont fonctionne une toilette publique, les gestes des gens, les nouveaux mots que tu entends.

Tout va te sembler étrange :

• Le volant des voitures à droite au lieu de gauche,
• Les gens qui hochent la tête de haut en bas pour dire non et de gauche à droite pour dire oui,
• Les feuilles de bananier utilisées comme assiettes,
• Le dîner de Noël à base de dinde et non de porc,
• Des rues sans nom,
• Des fenêtres sans rideaux,
• Des plats aux saveurs surprenantes…

Tous ces détails, et bien d’autres, génèrent un niveau de stress particulièrement élevé, car dans ton pays d’origine, ton cerveau sait instinctivement ce qui mérite ton attention et ce qui peut être ignoré.

Mais dans un nouveau pays, ce schéma mental est complètement bouleversé.

Que faire pour réduire ce stress ?

🔹 Accepte l’inconfort
Apprends à gérer l’incertitude. C’est une compétence difficile que de nombreux expatriés développent avec le temps. Ne te mets pas la pression, avance pas à pas.

🔹 Observe les gens et apprends…
Apprends des sons, des odeurs, des plats, des gestes, du langage corporel, des coutumes et des indices culturels.

Dans ton pays natal, ton cerveau aurait sûrement ignoré ces éléments en mode skip, skip, skip. Ici, au contraire, ralentis, respire profondément et absorbe toutes ces nouvelles informations.

Plus tu observeras la vie locale, plus tu comprendras rapidement les habitudes et les codes de ton nouvel environnement. Et peu à peu, ces éléments s’intégreront à ta propre routine.

Cela ne signifie pas que tu dois simplement t’asseoir sur un banc au centre-ville et regarder les passants comme si tu étais au cinéma.

Non.

Sors, engage la conversation, pose des questions à la vendeuse du supermarché, discute avec les locaux, explore, explore et explore encore !

Voici quelques idées pour t’aider à mieux t’intégrer :

• Lis des magazines et des journaux locaux.
• Regarde tes amis pratiquer un sport.
• Écoute les conversations des gens lorsque c’est possible.
• Observe les publicités dans la rue.
• Prête attention à la manière dont les gens s’habillent.
• Apprends-en plus sur les aspects sociaux et politiques qui régissent la communauté.
• Découvre les fêtes et traditions locales.
• Informe-toi sur les horaires des magasins et l’emplacement des marchés.
• Essaie de déchiffrer les menus des cafés et restaurants.
• Explore la ville autant que possible.
• Planifie tes trajets sur Google Maps et apprends à te repérer dans la ville et ses alentours.

N’aie pas peur de te perdre !

Et si jamais cela arrive, ce sera une expérience enrichissante, une occasion d’apprendre et de découvrir de nouvelles choses.

Moi aussi, je me suis perdu(e) une fois, peu après mon arrivée à l’étranger. Et tu sais quoi ? Cette expérience reste l’une des plus belles et mémorables de mon aventure. C’est ainsi que j’ai découvert un salon de thé magnifique, un endroit que je n’aurais sans doute jamais trouvé autrement.

D’ailleurs, c’est une de ces anecdotes que je raconte toujours avec un immense plaisir.

Alors, explore avec confiance, plonge dans l’inconnu avec enthousiasme.

Même si tu te perds, tu en ressortiras toujours grandi(e). Et tu verras, tu prendras goût à ce sentiment d’égarement, cette petite aventure urbaine où tu finiras par retrouver ton chemin, plus confiant(e), plus débrouillard(e), et fier(e) de toi.

Ces expériences vont te donner de la force et une incroyable sensation de bien-être durant ce premier mois.

Tu as franchi une grande étape dans ta vie

Tu as enfin réalisé ce projet que tu as tant planifié, rêvé, et préparé.

Avant de s’installer à l’étranger, beaucoup d’expatriés s’imaginent déjà une vie idéale :
« Quand je serai là-bas, je deviendrai… Je ferai plein de choses incroyables comme… Ma vie va être… »

Mais retiens bien une chose : le simple fait de déménager dans un autre pays ne fera pas de toi une nouvelle personne.

Oui, au début, tu te sens différent(e) car tout est nouveau autour de toi.

Mais, que tu le veuilles ou non, au bout d’un moment (et cela arrive plus vite qu’on ne le pense), tu reviendras à la personne que tu étais avant de partir.

Sauf si…

Sauf si tu mets consciemment en place des habitudes et une approche qui te permettent de devenir la personne que tu veux réellement être.

Sur le long terme, travailler activement à transformer cette vision rêvée en réalité est le vrai défi d’un expatrié équilibré et épanoui.

Un nouveau départ, une page blanche

Des millions de personnes quittent leur pays d’origine pour mille et une raisons :

• Certains partent pour des opportunités professionnelles et un meilleur salaire.
• D’autres suivent leur partenaire.
• Certains fuient la corruption et l’instabilité de leur pays natal.
• D’autres cherchent un meilleur système éducatif pour leurs enfants.
• Certains veulent simplement voyager plus et profiter de la vie différemment.

Mais quelle que soit la raison, l’immense opportunité que t’offre cette expérience est celle d’écrire un nouveau chapitre de ta vie.

Alors, fais en sorte que cette aventure soit vraiment significative et transformative.

Et si tu ressens le besoin d’être accompagné(e) dans ce processus, contacte-moi.

C’est avec plaisir que je t’aiderai à passer de ton ancienne version, celle que tu as laissée derrière toi, à cette nouvelle version de toi-même que tu veux voir émerger ici, dans ta nouvelle maison.

Que tu sois encore dans tes 30 premiers jours d’expatriation, ou que tu sois installé(e) depuis plus longtemps, peu importe où tu en es dans ton parcours : contacte-moi.

Je t’apporterai cette énergie nouvelle que tu recherches, ainsi que des conseils, des outils et des techniques pour que tu puisses créer une vie plus équilibrée, plus épanouie et alignée avec tes rêves. Parce que tu mérites de la vivre pleinement. 💫