Le harcèlement moral au travail, c’est une tempête silencieuse qui laisse des blessures profondes.
Peut-être que tu le vis en ce moment.
Peut-être que tu essaies d’en guérir.
Les cicatrices de cette violence insidieuse ne se voient pas toujours à l’extérieur et elles ne se limitent pas au simple mal-être psychologique : elles s’inscrivent profondément dans le corps et l’esprit, impactant chaque aspect du quotidien.
Flashbacks, insomnies, anxiété chronique, crises d’angoisse… Comment s’en sortir ? C’est ce qu’on va voir ensemble.
👉 L’inflammation chronique liée au stress
Quand tu es soumis.e à un stress intense et répété, ton corps entre en mode « alerte » en permanence. Cela entraîne une inflammation chronique, qui peut se manifester par des douleurs diffuses, une fatigue extrême, voire des maladies auto-immunes. Des recherches montrent que l’inflammation prolongée affecte également le cerveau, contribuant à la dépression et aux troubles de l’humeur.
👉 Les flashbacks et la surcharge émotionnelle
Ces scènes qui reviennent en boucle, comme un film que tu ne peux pas arrêter… C’est ton cerveau qui tente d’assurer ta survie en restant sur le qui-vive. Cela peut causer des crises d’angoisse, un épuisement mental et des difficultés à se concentrer. Parfois, des déclencheurs anodins (une phrase, un geste, un lieu) suffisent à réactiver la douleur psychologique, rendant le quotidien difficile à vivre.
👉 Les insomnies et la fatigue persistante
Impossible de dormir. Ton esprit analyse encore et encore chaque humiliation, chaque injustice. Résultat : ton système nerveux s’épuise, et la fatigue devient chronique. Le manque de sommeil renforce l’irritabilité et la vulnérabilité aux émotions négatives, piégeant ainsi la personne dans un cercle vicieux.
👉 L’anxiété généralisée et les crises d’angoisse
Quand tu as vecu une situation de harcèlement moral, l’anxiété ne disparaît pas lorsque tu quittes ton lieu de travail. Elle s’insinue dans ta vie quotidienne, te faisant redouter les interactions sociales, les nouvelles opportunités ou même tes activités quotidiennes dans un nouvel travail. Les crises d’angoisse, souvent accompagnées de palpitations, de vertiges et d’une sensation d’oppression, peuvent surgir à tout moment.
Techniques efficaces pour se reconstruire après un harcèlement
Sortir de cette spirale demande du temps, de la patience et surtout de la bienveillance envers toi-même. Chaque petite avancée compte, même si elle semble minime. Se réapproprier son corps et son esprit est essentiel pour reprendre le contrôle sur sa vie.
Les techniques d’ancrage permettent de calmer ton système nerveux. Prends le temps de respirer profondément, de marcher pieds nus sur l’herbe, de toucher des textures apaisantes. La visualisation d’un lieu sûr et apaisant peut t’aider à retrouver un sentiment de sécurité.
Stimuler le nerf vague, responsable de l’apaisement du système nerveux, est une autre clé. Le nerf vague est le canal de communication entre le cerveau et le corps, traversant et influençant la majorité de nos organes vitaux. Il part du tronc cérébral et se ramifie à mesure qu’il descend dans la région du cou et du thorax, atteignant même l’abdomen. Il établit des connexions avec le cœur, les poumons, l’estomac et les intestins.
Améliorer le tonus vagal stimule le système nerveux parasympathique, permettant au corps de se détendre et de retrouver plus facilement son équilibre interne. En revanche, un tonus vagal faible augmente l’inflammation dans le corps, ce qui est aggravé par des périodes prolongées de stress chronique. Comment le stimuler? Cchanter, pratiquer la respiration en cohérence cardiaque ou encore t’exposer à l’eau froide peut aider à diminuer le stress et l’anxiété voila quelques exemples de techniques.
Changer sa manière de penser grâce à la restructuration cognitive est aussi un puissant levier. Identifier les preuves qui confirment ou infirment la pensée et trouver des alternatives à ta pensée. Ce travail mental peut transformer en profondeur la façon dont tu perçois ta valeur et tes capacités.
Les activités que tu aimes ne sont pas anodines : elles accélèrent la régénération neuronale et renforcent la solidité des nouvelles connexions. Peindre, écrire, faire du sport, jardiner… Peu importe, du moment que cela te fait du bien !
Enfin, retrouver un sentiment de sécurité est primordial. Entoure-toi de personnes bienveillantes, pose des limites claires, apprends à dire non et éloigne-toi des environnements toxiques. Chaque pas vers cette reconquête de toi-même est un pas vers la guérison.
Chercher de l’aide : un pas essentiel vers la guérison
Le harcèlement moral laisse des traces mais avec du temps, du soutien et des stratégies adaptées, il est possible de retrouver une vie sereine.
Si tu ressens le besoin d’en parler, de trouver des solutions concrètes pour surmonter ces difficultés, n’hésite pas à me contacter. En tant que psychologue du travail, je suis là pour t’accompagner sur le chemin de la reconstruction. 💛
