Et si, au lieu d’essayer de supprimer une pensée qui revient sans cesse, tu te concentrais encore plus intensément dessus pour tenter de la faire disparaître ?
Tout le monde s’inquiète excessivement à certains moments. Peut-être que tu ressasses toutes les choses qui pourraient mal tourner avant ton entretien d’embauche la semaine prochaine, ou que tu passes des heures à perfectionner une présentation pour une réunion importante avec un client.
Mais aujourd’hui, te voilà confronté(e) à un défi : les pensées négatives te submergent, et l’inquiétude commence à envahir chaque aspect de ton quotidien. Plus tu laisses de place à ces préoccupations, plus ton anxiété augmente, et ta capacité à te concentrer sur d’autres tâches diminue.
Dans ces moments-là, prends le temps d’identifier tes inquiétudes et explore des moyens alternatifs pour y faire face. Plutôt que de tourner en boucle dans ta tête, passe à l’action pour résoudre la situation.
Par exemple : agir face à l’incertitude
Si tu te sens dépassé(e) par des incertitudes liées à ta carrière, commence par élaborer un plan stratégique pour définir ton parcours professionnel. Parle de tes préoccupations avec tes collègues ou supérieurs concernant ta progression, ta formation ou tes opportunités de développement.
Fais des recherches, teste différentes approches, et cherche conseil auprès d’autres professionnels de ton secteur. Cela te donnera une vision plus large et t’aidera à avancer dans la bonne direction.
Pause, distraction et activités créatives
Aborder tes inquiétudes de cette façon pourrait suffire à réduire leur intensité. Mais si elles persistent, essaie des techniques alternatives comme la pause, la distraction ou l’immersion dans une activité créative.
Prendre une petite pause peut permettre à ton subconscient de trouver des solutions pendant que tu te consacres à des activités comme la peinture, le jardinage ou toute autre occupation manuelle et apaisante. Tu peux aussi repousser la réflexion au lendemain et constater que ton esprit a travaillé sur le problème pendant ton sommeil.
Trouver un équilibre
Cependant, fais attention : utiliser la distraction ou le divertissement pour gérer ton stress peut devenir problématique si cela devient excessif. Trop de binge-watching ou de jeux vidéo, par exemple, peut conduire à l’isolement social et au sentiment de culpabilité, aggravant le stress initial. Fixe-toi des limites pour maintenir un équilibre sain.
Découvre la technique de l’intention paradoxale: le moment dédié aux inquiétudes
Lorsque tes pensées intrusives deviennent trop envahissantes, je te recommande d’essayer une approche contre-intuitive : accorde-toi un moment précis pour t’inquiéter.
Cela peut paraître illogique, mais l’idée est de te donner volontairement 5 minutes chaque jour, à un moment précis, pour te concentrer pleinement sur tes pensées négatives. C’est le principe de la technique de l’intention paradoxale.
Comment ça marche ?
- Chaque matin, réveille-toi 5 minutes plus tôt que d’habitude. Installe-toi dans un endroit calme et prépare-toi à laisser venir toutes tes inquiétudes.
- Imagine que chaque pensée négative entre par une porte, comme un invité indésirable. Accueille-la brièvement, prends-en conscience, puis invite-la à sortir par une autre porte.
- Par exemple, si tu crains que les gens se moquent de ton accent lors d’une présentation, dis-toi : « Ah, voilà cette pensée. Je sais que tu es là. Maintenant, tu peux partir. »
Au bout de 5 minutes, conclus le processus en disant : « C’est tout pour aujourd’hui. J’ai d’autres choses à faire. On se revoit demain à la même heure. »
Et si les pensées négatives reviennent ?
Pendant la journée, elles referont surface. Mais rappelle-toi : elles ont leur moment prévu. Dis-leur : « Stop, on en parlera demain matin. »
Pourquoi cette technique fonctionne
En répétant cet exercice chaque jour, tu développes un contrôle sur tes pensées. Avec le temps, elles perdent de leur intensité émotionnelle. Ce qui te semblait accablant devient lassant, voire ennuyeux. Et c’est précisément ce changement que tu recherches : réduire leur impact émotionnel pour retrouver une sensation de calme et de maîtrise.
Essaie cette méthode pendant plusieurs jours consécutifs et observe le changement. Si cette technique t’aide à mieux gérer tes pensées et tes inquiétudes, partage ton expérience. Je serais ravie de savoir comment elle t’a aidé à reprendre le contrôle sur ton esprit. 😊
