As-tu déjà eu l’impression que le temps te glisse entre les doigts et que tes objectifs s’éloignent à chaque seconde qui passe ?
Nous sommes tous passés par là – souvent submergés par les tâches à accomplir, mais sans avoir un plan clair en tête. Nous avons connu cette sensation d’être constamment occupés sans pour autant avoir le sentiment de progresser réellement.
Peut-être ressens-tu aussi cette fatigue écrasante due au fait que tu ne sais pas sur quoi te concentrer ou quelles sont tes vraies priorités. Il est frustrant de travailler dur tout en ayant l’impression qu’une ombre menaçante plane toujours au-dessus de ta tête, prête à t’assaillir au moment le plus inattendu.
Si ces sentiments te sont familiers, sache que tu n’es pas seul(e).
Le temps est notre ressource la plus précieuse, et la manière dont nous le gérons fait toute la différence entre la stagnation et l’épanouissement.
Comme toi, j’ai traversé ces défis à plusieurs reprises dans ma vie, mais j’ai découvert comment éviter la dispersion, rester concentrée et cocher, un à un et sans effort, mes objectifs.
Et crois-moi, cocher une tâche accomplie dans son agenda et se dire « Ça y est, je l’ai fait ! », c’est un sentiment extraordinaire. Tu te sens invincible, capable d’atteindre tout ce que tu veux.
C’est une sensation de satisfaction immense qui alimente encore plus ta motivation et fait briller ta vie.
Alors, comment peux-tu, toi aussi, ressentir cette plénitude ?
Sers-toi une tasse de thé, de chocolat chaud ou de café, installe-toi confortablement (sur ta chaise de bureau ou lové(e) sur ton canapé, les jambes croisées, avec ton coussin préféré dans les bras), et continue ta lecture.
Je vais te révéler un plan efficace pour atteindre tes objectifs ainsi que des stratégies testées et approuvées (par moi-même et mes clients).
Définis ton objectif. Fixe une direction.
« Cristina, j’ai tellement d’objectifs que j’ai l’impression de stagner et de ne rien accomplir. »
Eh bien, c’est justement là le problème – tu en as trop en même temps. Comment veux-tu atteindre une destination si tu prends 100 chemins différents à la fois ? Priorise tes objectifs, un par un, et tu gagneras en clarté.
Et le plus beau dans tout ça ? Une fois que tu commences à cocher un premier objectif, puis un deuxième, puis un troisième, tout devient plus facile.
Tu réaliseras même qu’en atteignant un grand objectif, tu auras aussi validé plusieurs petits sans t’en rendre compte.
Alors, si tu as une idée d’objectif en tête, note-le sur une feuille et garde-la bien en vue pour pouvoir la relire régulièrement.
Tu peux aussi utiliser des outils numériques accessibles depuis ton téléphone ou ton ordinateur.
Pour chaque objectif que tu souhaites atteindre, la première étape est de bien comprendre en quoi il consiste. Tu as probablement déjà une idée précise, mais si tu hésites, discute avec des amis ou cherche l’inspiration en ligne.
Une fois que tu as défini une mission possible, divise-la en plusieurs petites questions :
- En quoi consiste cette mission ?
- Pourquoi est-ce que je veux le faire ?
- Quel est le premier petit pas que je peux faire ?
- À quoi ressemblera la réussite à long terme ?
Il est essentiel de fixer une échéance pour mesurer ta progression.
Divise ton objectif en tâches plus petites
Chaque grand objectif doit être morcelé en petites étapes. Ainsi, il semblera moins écrasant.
Si malgré tout, tu ressens une fatigue excessive en réalisant ces tâches, segmente-les encore davantage.
Tu verras qu’en intégrant progressivement ces petites étapes à ton quotidien, tout deviendra plus fluide. Petit à petit, tu pourras augmenter le rythme ou ajouter d’autres actions à ton programme.
Imagine chaque étape comme une petite île au sein de ton grand archipel. Lorsque tu navigues vers ces îles, tu économises ton énergie et tu ressens une montée en puissance de ta confiance et de ta détermination.
Et puis, arrive la magie…
Une fois que tu intègres ces petites actions dans ta routine, elles se développent naturellement. Imagine que tu arrives sur l’une de ces îles et que tu y découvres des ressources insoupçonnées d’énergie et de motivation.
Cette énergie te permettra non seulement d’atteindre d’autres îles, mais aussi d’intensifier celles sur lesquelles tu travailles déjà, ou encore d’en explorer de nouvelles.
Tu ne navigueras plus dans l’incertitude, mais tu maîtriseras chaque vague et chaque île de ton parcours. Avec chaque tâche accomplie, ton bateau deviendra plus robuste et plus stable.
Alors, découpe tes grands objectifs en petites étapes et transforme cette mer d’ambitions en une série de réussites accessibles et gratifiantes.
Prêt(e) à aller plus loin ?
Une méthode d’organisation efficace
Une fois tes objectifs bien définis, il est temps de mettre en place un système de planification et de suivi.
Dans les lignes qui suivent, je vais te parler des To-Do Lists et t’expliquer pourquoi, selon moi, elles sont un outil indispensable.
Il existe plusieurs manières de s’organiser efficacement :
- Des agendas physiques,
- Des applications en ligne,
- Travailler avec un coach ou une personne de confiance pour te responsabiliser.
Oui, tu as bien lu ! Si tu partages tes objectifs avec quelqu’un et lui permets de t’aider à en assurer le suivi, tu découvriras un excellent moyen de te motiver.
Finalement, il est essentiel d’explorer les nombreuses options d’outils existants qui peuvent t’encourager et t’aider à suivre tes progrès.
La To-Do List : ennemie ou alliée précieuse ?
Dans un monde où la gestion du temps et des tâches est plus cruciale que jamais, les listes de choses à faire (To-Do Lists) sont devenues un outil incontournable pour beaucoup d’entre nous.
Cependant, cet allié de confiance fait l’objet d’un débat intéressant. Le risque ? Se retrouver pris dans un rythme effréné, cochant tâche après tâche sans vraiment apprécier ses accomplissements ni ressentir une véritable satisfaction.
C’est comme voyager en mode pilote automatique à travers les tâches quotidiennes, au lieu d’être pleinement ancré dans ses expériences.
Cela dit, on ne peut nier l’utilité des listes de tâches pour organiser efficacement sa vie, surtout lorsqu’on a de nombreuses responsabilités. Elles deviennent des outils essentiels pour maintenir l’ordre et la clarté dans un océan de tâches et d’obligations.
Les coûts de l’absence de To-Do List
Sans ces outils, c’est le chaos et le stress qui prennent le dessus, entraînant une fatigue rapide.
La productivité diminue rapidement, car tu sautes d’une tâche à l’autre ou oublies simplement des éléments importants.
Ce manque d’organisation peut générer un stress et une anxiété considérables, surtout face aux échéances imprévues. Ton esprit, surchargé de détails et de délais à retenir, s’épuise rapidement.
De plus, sans une To-Do List, tu risques de procrastiner ou de traiter les tâches de manière inefficace.
Ainsi, les coûts de la négligence d’une To-Do List sont bien plus élevés qu’on ne pourrait le penser. Il est évident que ces outils sont un élément clé d’une vie bien organisée et équilibrée.
Tu utilises une To-Do List classique ? Stop ! Il y a un problème.
As-tu déjà ressenti cette sensation d’être dépassé en regardant une liste interminable de tâches, avec des priorités confuses et des objectifs flous ?
Eh bien, ce n’est pas la bonne méthode pour réussir. La clé pour qu’une To-Do List devienne réellement efficace réside dans l’art de la structurer et de la gérer correctement.
Le problème majeur des listes de tâches classiques est leur manque de clarté et leur désordre. Souvent, elles sont envahies par des tâches de différentes importances et complexités, sans structure précise. Cette confusion peut être extrêmement nuisible à ta productivité.
Rappelle-toi : il ne s’agit pas simplement de faire des choses, mais de faire les bonnes choses.
La To-Do List traditionnelle encourage souvent une habitude contre-productive : commencer par les tâches les plus faciles pour ressentir un faux sentiment d’accomplissement, alors que ces tâches ne sont pas forcément les plus importantes pour ton projet global.
Alors, disons adieu à cette approche floue et optons pour une To-Do List 2.0 : plus claire, mieux structurée et axée sur les priorités.
En éliminant la confusion et en fixant des objectifs clairs, tu traceras un chemin plus sûr vers le succès, jour après jour.
Comment fonctionne la To-Do List 2.0 ?
Ce modèle de planification réinterprète la liste classique des tâches. Je te propose d’avoir plusieurs listes en parallèle, en fonction de tes projets.
Par exemple, une To-Do List pour ton déménagement à l’étranger, une autre pour le développement de ton entreprise, une autre encore pour la création de ton site web, etc.
Comme mentionné au début de cet article, après avoir défini un objectif principal (par exemple, ton déménagement dans un autre pays), rédige une liste des tâches spécifiques nécessaires pour atteindre cet objectif.
Anticipe le temps nécessaire pour chaque tâche et identifie les plus importantes. Planifie-les en fonction de leur priorité et assigne-leur une date limite.
Il est important de fixer un nombre maximum de tâches par jour. Par exemple, 2 à 3 tâches majeures et 3 à 4 plus petites.
Prenons l’exemple du déménagement à l’étranger. Supposons que tes trois tâches prioritaires du lundi soient :
- Obtenir des traductions officielles de tes documents
- Rechercher des agences immobilières
- Contacter une société de transport pour une estimation des coûts
Estime le temps nécessaire pour chaque tâche et bloque des créneaux dans ton calendrier en conséquence.
Puis, il te suffit de suivre ton programme !
Ce système de planification t’aide à faire les bonnes choses au bon moment. En limitant le nombre de tâches par jour, tu évites de te sentir submergé(e) par un projet gigantesque. Résultat : un sentiment plus fort d’accomplissement et de contrôle.
La To-Do List 2.0 te pousse également à prévoir du temps pour des choses qui ne sont pas forcément urgentes mais qui sont essentielles, comme l’apprentissage ou des activités de bien-être.
Grâce à cette organisation efficace, tu auras une meilleure visibilité sur tes engagements, réduisant ainsi ton stress (« Ai-je oublié quelque chose ? », « Quand devais-je faire X ou Y ? »).
D’ailleurs, si ton projet concerne un déménagement à l’étranger, j’ai une recommandation de lecture : How To Move Abroad And Why It’s The Best Thing You’ll Do (English Edition). Ce livre propose un système de planification très efficace pour ce type d’objectif.
N’oublie pas de prendre du temps pour toi
Beaucoup de gens voient la performance comme un interrupteur ON-OFF, adoptant une mentalité du type « Travailler dur, se reposer après ».
En réalité, cette approche n’est pas durable. Un bon système de productivité inclut des moments de récupération intégrés, sous forme de pauses actives et conscientes.
La récupération mentale ne signifie pas un retrait complet de la vie quotidienne en binge-watchant Netflix, en mangeant en excès ou en passant des heures à faire défiler les réseaux sociaux.
Ne nous méprenons pas : ces activités sont agréables et nous ne devrions pas nous priver du plaisir de ne rien faire de temps en temps.
Cependant, il est crucial de faire la distinction entre récupération active et récupération passive. Pour maintenir un bon équilibre, essaie d’intégrer des pauses intentionnelles et bénéfiques dans ton quotidien.
La récupération mentale active peut se produire lorsque tu sors te promener, appelles un être cher, changes d’environnement, pratiques le yoga nidra (repos profond sans sommeil) ou fais des étirements. L’essentiel est de vraiment te déconnecter pendant cette pause.
Tu peux aussi pratiquer un sport, mais uniquement pour le plaisir, sans la pression de la compétition. L’idée est de garder ton attention focalisée sur un seul objectif à la fois, en évitant le multitâche.
Ainsi, le but ici n’est pas de cesser toute activité, mais plutôt de continuer à te challenger, même à une moindre intensité, dans un contexte complètement différent.
Sans la capacité de prendre du recul de temps en temps, le risque d’épuisement professionnel est plus élevé.
En revanche, grâce aux activités mentionnées, tu crées une coupure dans le flot continu de tâches et de pensées, ce qui te permet de revenir au travail avec un esprit plus frais et plus énergisé.
Deep Work ou travail en profondeur ?
Le Deep Work, cette philosophie du travail, n’est pas qu’une simple méthode pour gérer les tâches quotidiennes ; c’est un art. C’est la capacité de plonger profondément et sans interruption dans une tâche spécifique, en mobilisant toute son attention.
Dans un monde où nous sommes constamment distraits par une multitude de stimuli, la capacité à pratiquer cette concentration profonde devient une compétence précieuse.
Le Deep Work se caractérise par une concentration intense et ininterrompue sur une tâche précise. Ce type de travail demande un effort mental soutenu et une attention totale.
À première vue, le travail en profondeur peut sembler exigeant et épuisant, mais ses bénéfices sont immenses :
- Il augmente la productivité, permettant d’accomplir plus en moins de temps.
- Il améliore la qualité du travail, favorisant des idées innovantes et des résultats de haute qualité.
- Il réduit le stress, en éliminant les distractions constantes et le multitâche.
Les recherches sur la concentration humaine ont révélé un fait fascinant : la plupart des gens ne peuvent pas maintenir une concentration profonde pendant plus de quatre heures par jour.
Cette conclusion est largement reconnue par des experts comme Anders Ericsson et Cal Newport, auteur du célèbre ouvrage Deep Work.
Alors, comment optimiser notre efficacité dans cette réalité ?
La clé est d’établir une routine de travail en profondeur, régulière et bien structurée. Il est essentiel de connaître et de respecter ses limites.
Plutôt que de forcer au-delà de nos capacités naturelles, nous devons organiser nos journées de manière à tirer le meilleur parti de ces quatre heures de concentration optimale.
Cette prise de conscience nous aide à utiliser nos ressources mentales avec sagesse et à atteindre des niveaux de performance élevés au quotidien.
Comment intégrer le Deep Work dans ta routine
Commence par bloquer 2 à 3 heures par jour où tu peux travailler en toute tranquillité.
- Élimine les distractions : coupe les réseaux sociaux (ou utilise-les comme récompense après avoir terminé une tâche), prépare à l’avance de l’eau, du café ou du thé.
À la fin de la première semaine, prends un moment pour analyser tes progrès :
- As-tu réussi à travailler plus efficacement pendant ces 3 heures ?
- Comment ressens-tu ton niveau d’énergie après une session de Deep Work ?
- Combien de temps te faut-il pour retrouver un état de concentration optimal ?
« Cristina, mon problème, c’est que je perds facilement ma motivation. » – Voici la solution pour toi !
S’installer dans un pays étranger est une aventure audacieuse et stimulante.
Les débuts sont souvent remplis d’enthousiasme et de détermination, mais au fil du temps, la vie dans un nouvel environnement peut réserver des défis inattendus.
Il est normal de ressentir une baisse de motivation face aux obstacles et de se demander comment rester aligné(e) avec ses objectifs malgré la complexité du quotidien.
Atteindre ses objectifs n’est jamais un parcours linéaire. Nous sommes tous motivés au départ, mais maintenir cet élan lorsque d’autres priorités surgissent demande un véritable effort.
Les événements stressants ou les imprévus (et il y en a beaucoup lorsqu’on s’installe à l’étranger !) peuvent te pousser à retomber dans tes anciennes habitudes et à ne plus investir autant d’énergie dans tes projets.
Alors, que faire pour ne pas abandonner tes plans lorsque des difficultés apparaissent ?
1. Anticipe les obstacles et prépare un plan en cas d’échec
Identifie les défis potentiels à l’avance et prends en compte un maximum de détails. Plus tu anticipes, mieux tu sauras y faire face lorsqu’ils se présenteront.
2. Célèbre tes réussites
Plus tu suivras tes progrès et mettras en valeur chaque étape franchie, plus tu resteras motivé(e).
Cela passe aussi par de petites récompenses : un bon café, un épisode de ta série préférée après avoir accompli une tâche importante…
Chaque victoire en appelle une autre, et ce processus t’encourage à avancer toujours plus loin.
3. Entoure-toi de personnes qui te soutiennent
Amis, collègues, famille ou coachs peuvent t’aider à rester motivé(e).
Ils peuvent non seulement te soutenir moralement, mais aussi t’aider concrètement en t’éloignant des distractions, en te rappelant tes progrès ou en t’accompagnant dans certaines actions.
Récemment, j’ai lu une anecdote qui m’a beaucoup amusé(e) sur Victor Hugo et sa manière unique de rester concentré.
Il demandait à son personnel de lui cacher ses vêtements à certains moments de la journée afin d’éviter la tentation de sortir et d’être distrait(e) par les plaisirs de Paris !
Cette stratégie, consistant à éliminer les distractions et à se forcer à se concentrer sur l’écriture, peut sembler extrême, mais elle représente une manière différente de relever les défis.
Ne sois pas trop dure avec toi-même
C’est peut-être le point le plus important.
Si tu traverses une période difficile après avoir quitté ton pays et t’être installé(e) à l’étranger, te blâmer pour ne pas atteindre tes objectifs ne fera qu’aggraver les choses.
Sois bienveillante envers toi-même et rappelle-toi que tu pourras revenir à tes nouvelles habitudes ou activités quand tu te sentiras plus forte.
Avance petit à petit et fais preuve de persévérance.
Profite du voyage
Les études montrent que se concentrer sur ses objectifs peut avoir un impact significatif sur notre bien-être.
Cela s’explique par le fait que les objectifs nous aident à mieux planifier, à être plus motivés et à avoir davantage confiance en nous-mêmes.
En somme, accorder de l’attention à nos objectifs est essentiel, surtout dans le contexte d’une nouvelle vie à l’étranger. C’est une manière de se diriger et de trouver un équilibre au milieu des changements et des défis liés à l’installation dans un nouvel environnement.
Cependant, il est crucial de prêter attention à un point : il ne faut pas se laisser absorber par ses objectifs au détriment des autres aspects de la vie, notamment lorsque l’on fait face aux défis d’une nouvelle installation à l’étranger.
Une trop grande concentration sur l’avenir peut avoir des effets négatifs, en te poussant à trop travailler, à négliger tes amis et ta famille, à oublier les petits plaisirs quotidiens ou à ne plus avoir de temps pour tes loisirs.
Cela arrive souvent à ceux qui partent vivre à l’étranger. Beaucoup partent pour mieux gagner leur vie et, une fois sur place, cherchent à prouver à eux-mêmes, à leur famille et à la société qu’ils méritent leur place, qu’ils peuvent atteindre leurs objectifs, même les plus ambitieux.
La pression est donc immense.
Mais n’oublie pas qu’une attention excessive aux objectifs peut t’empêcher de profiter du présent.
Une de mes clientes rêvait de vivre à Paris. Elle a déménagé là-bas pour le travail et s’est tellement concentrée sur ses objectifs professionnels qu’après six mois, elle s’est rendu compte qu’elle avait très peu exploré les environs et que sa vie se limitait à un cycle maison – travail – courses – maison.
Il est essentiel de trouver un équilibre entre la poursuite de ses objectifs et la jouissance des moments présents pour vraiment apprécier la vie.
Sérieusement, tu as déménagé dans un autre pays pour profiter de nouvelles expériences, alors savoure-les !
Ne te laisse pas absorber par de grands objectifs en oubliant de nourrir l’enfant en toi, de te réjouir chaque jour et de te combler de petites satisfactions, aussi minimes soient-elles.
Crois-moi, ces petites satisfactions rendent vraiment la vie belle. Au final, la vie n’est pas seulement un ensemble d’objectifs ambitieux réalisés, mais aussi une série d’expériences nouvelles, simples et merveilleuses, vécues avec authenticité.
L’approche optimale des objectifs : l’attention consciente
La pleine conscience te permet de diriger ton attention vers les activités nécessaires à la réalisation de tes objectifs.
En d’autres termes, la pleine conscience t’aide à choisir où orienter ton attention, plutôt que de laisser ton esprit fonctionner en mode automatique et se concentrer sur des activités non pertinentes ou incompatibles avec tes objectifs.
La pleine conscience te permet également de rester connectée au moment présent.
Ainsi, atteindre des objectifs de manière optimale signifie accorder une attention consciente à une activité, tout en se rappelant le but que cette activité sert.
En d’autres termes, la pleine conscience facilite l’équilibre entre la destination et le voyage.
Elena, une bonne amie, m’a raconté un jour qu’elle se sentait piégée dans un cercle de stress et d’anxiété.
En raison de la pression qu’elle s’était imposée pour atteindre ses objectifs professionnels à l’étranger (elle s’était installée en Autriche), elle désirait ardemment une promotion et s’est concentrée de manière obsessionnelle sur cet objectif.
Cependant, plus elle s’efforçait d’atteindre ce but, plus elle se sentait submergée et insatisfaite.
En travaillant ensemble, nous avons exploré la manière dont elle définissait le succès et nous avons réalisé qu’elle mettait tellement de pression sur elle-même que cela affectait négativement sa santé mentale et son bien-être émotionnel.
Je l’ai encouragée à réévaluer ses priorités et à prendre le temps de savourer les petites choses du quotidien.
Bientôt, Elena a commencé à se concentrer sur les aspects positifs de son expérience à l’étranger.
Elle a intégré la pleine conscience dans sa vie, s’est réjouie des moments de calme, a passé du temps avec des amis et s’est engagée dans des activités qui lui apportaient du bonheur (comme cuisiner et préparer de délicieuses spécialités autrichiennes).
Avec le temps, ce changement de perspective l’a aidée à se sentir plus équilibrée et épanouie, tout en continuant à poursuivre ses objectifs professionnels.
Ainsi, malgré l’importance de fixer et d’atteindre ses objectifs, il est essentiel de trouver un équilibre.
Profite de ton parcours vers les réalisations personnelles, accorde de l’importance aux connexions sociales, et investis dans ton bien-être mental et émotionnel.
Prends soin de toi !
Que tu sois en pleine poursuite de tes accomplissements personnels ou confrontée à des défis pour atteindre tes objectifs à l’étranger, rappelle-toi d’être bienveillante avec toi-même.
Savoure chaque étape de ce nouveau chemin que tu as entrepris.
Prends le temps de te connecter à toi-même et au monde qui t’entoure.
La vie est un voyage complexe et magnifique, et chaque expérience, aussi petite soit-elle, contribue à ton histoire personnelle de réussite et d’épanouissement.
Et surtout, sois fière de toi.
Parce que tu mérites chaque bonheur et chaque réussite que tu crées. 🌟
